Dein Ziel und dein Plan
Ein Ziel setzen, die kostenlose Woche ohne KI, der Plan des Coachs, und was ihn ändern darf.
Dein Ziel
Öffne Du, dann Ziel.
- Ohne Abo: ein Wettkampf mit Name, Tag und Distanz (Wettkampfziel setzen), oder eins von sechs Trainingszielen wie Fitter werden oder Weiter laufen, das du unter Plan wählst, wenn du eine Woche erstellst.
- Mit Abo: ein Wettkampf mit Zielzeit oder Pace, oder ein Ziel in deinen eigenen Worten, mit Notizen für den Coach und einem zweiten Ziel, wenn du eins hast. Du kannst es dem Coach auch einfach im Chat sagen.
Deine Trainingstage stehen unter Du, dann Trainingsprofil, dann Trainingstage. Tage, die du dort festlegst, sind eine Grenze, die der Coach nicht überschreiten kann; Tage, die Milewise nur aus deiner Historie gelesen hat, sind es nicht, bis du sie festlegst.
Ohne Abo: eine Woche, ohne KI gebaut
Unter Plan fragt Trainingswoche erstellen nach Sportart und Ziel, und Woche erstellen legt die nächsten sieben Tage nach festen Regeln an, nicht durch ein Modell: aus deinen Trainingstagen, der Distanz dieser Woche und deinem Niveau, mit höchstens einer harten Einheit. Die Woche bleibt, wie sie erstellt wurde; nichts darin verschiebt sich von selbst. Andere Woche erstellen fängt jederzeit neu an. Hat dir der Coach vorher einen Plan geschrieben, ersetzt ihn eine neue Woche, und du wirst vorher gefragt.
Mit Abo: der Plan des Coachs
Der Coach baut deinen Plan um dein Ziel herum, in der Einrichtung oder im Chat, und führt ihn weiter: Coach plant zwei Wochen im Voraus, Pro vier. Sind weniger als acht Tage übrig, schreibt er das nächste Stück von selbst, und nach mehreren ausgelassenen Einheiten baut er den Plan um die Wochen herum neu, die du wirklich hattest. Jede Einheit kann auf deine Uhr: Dein Plan auf deiner Uhr.
Was den Plan ändert
| Wer | Was passiert |
|---|---|
| Du, im Chat | Eine Einheit verschieben, einen Tag tauschen, eine Woche leichter machen. Der Coach schreibt es in den Plan. Mit dem Coach reden |
| Der Morgen-Check | Schlägt eine Änderung nur für heute vor. Es ändert sich nichts, bis du auf Übernehmen tippst; Plan behalten lässt alles, wie es ist. Der Morgen-Check |
| Eine Einheit | Eine, die deutlich anders lief als geplant, macht die nächsten Tage von selbst leichter: bis zu drei Einheiten in sieben Tagen. Nach der Einheit |
Was der Coach nie schreibt
Egal wie das Gespräch läuft, zwei Dinge lehnt der Code ab, nicht erst der Coach: eine Einheit an einem Tag, an dem du nicht trainieren kannst, und eine harte Einheit, solange ein gemeldeter Schmerz oder eine gemeldete Krankheit frisch ist. Alles andere, etwa wie schnell der Umfang wächst, wägt der Coach aus deiner eigenen Historie ab. Wie der Coach entscheidet.
Wenn Strava deine einzige Quelle ist
Der Coach darf Strava nicht lesen, deshalb plant er aus deinen Angaben (Ziel und Trainingstage) statt aus dem, was du gelaufen bist, und der Tab Plan sagt das. Verbinde intervals.icu, Polar oder Suunto, oder bring deine Dateien mit, dann plant er aus deinem echten Training: Dateien und dein Strava-Export.