Wie der Coach entscheidet

Die ehrliche Version, für alle, die vor dem Verbinden ihrer Daten wissen wollen, was tatsächlich berechnet wird.

Die Zahlen sind Mathematik. Das Urteil ist das des Coachs. Jede Zahl, die Milewise nennt, kommt aus einem deterministischen Entscheidungskern: nachprüfbare Arithmetik über deine eigenen Daten, bei jedem Gespräch frisch berechnet. Die KI liest diese Ergebnisse als Fakten und entscheidet wie ein Coach, was heute und im Plan passt. Code erzwingt, was stimmen muss und was dich schützt; die KI erfindet weder deine Bereitschaft noch deine Belastung noch deine Limits.

Deine Baselines, keine Bevölkerungsnormen

Nächtliche HRV und Ruhepuls werden an deinen eigenen rollierenden Baselines gemessen, nicht an Tabellen darüber, was bei anderen normal ist; Schlaf wird daran gemessen, was die letzte Nacht wirklich geliefert hat. Ein Ruhepuls von 52 ist für den einen Athleten ein Alarm und für die andere ein Dienstag; die einzig sinnvolle Frage ist, wie heute im Vergleich zu deinem jüngsten Trend aussieht. Und Trends schlagen Einzelwerte: eine verrauschte HRV-Nacht kippt für sich allein kein Urteil.

Was berechnet wird

• Bereitschaft: eine HRV-Trend-Leiter über deiner Baseline, kombiniert mit Ruhepuls und Schlaf, aufgelöst zu Grün, Gelb oder Rot.
• Trainingslast: akute gegen chronische Belastung plus eine sanktionierte Wochensteigerung; dein Volumenwachstum wird an dem gemessen, was deine Historie trägt, und ein Sprung darüber wird dem Coach bei jeder Planänderung vorgelegt.
• Plan-Einhaltung: was du wirklich gelaufen bist gegen das, was geplant war, je Sportart, damit ein Spaziergang niemals stillschweigend einen geplanten Lauf erfüllt.
• Ziel-Machbarkeit: dein aktuelles Leistungsniveau gegen das Ziel und seinen Termin, einschließlich Schwellen für Debut-Distanzen.

Diese Ergebnisse erreichen das Modell als festen Block aus Labels und Zahlen. Wenn der Coach eine Zahl nennt, kommt sie von dort.

Fehlende Daten sind keine Vorsicht

Reichen die Daten für ein Urteil nicht, lautet das Urteil kein Urteil, und genau so wird es gesagt. Das ist bewusst etwas anderes als Gelb: Wer keine Wellness-Daten hat, würde sonst in dauerhafter künstlicher Vorsicht leben, und das erzieht dazu, den Coach zu ignorieren. Wenn Milewise etwas nicht weiß, sagt es das.

Harte Regeln leben dort, wo Pläne geschrieben werden, nicht im Prompt

Zwei Dinge lassen sich nicht schreiben, egal wie das Gespräch lief: eine Einheit an einem Tag, an dem du nicht trainieren kannst, und eine harte Einheit, solange ein gemeldeter Schmerz frisch ist. Alles andere wird bei jedem Schreiben gemessen und dem Coach als Fakten vorgelegt: der Sprung im Wochenumfang, mit 30 Prozent als der Grenze aus der Forschung; wie viele Lauftage am Stück deine Historie trägt; die feineren Steigerungsziele. Dann ändert der Coach den Plan, oder er behält ihn und sagt dir in einem Satz, warum. Diese Aufteilung ist eine bewusste Design-Entscheidung: Sicherheitsregeln, die nur in den Anweisungen eines KI-Modells stehen, lassen sich wegdiskutieren; Regeln im Schreibpfad nicht.

Die Forschung hinter den Regeln

• Deine Baselines und Trends: Plews et al., Eur J Appl Physiol 2012; Plews et al., Int J Sports Physiol Perform 2014; Buchheit, Front Physiol 2014.
• Training nach HRV: Kiviniemi et al., Eur J Appl Physiol 2007; Nuuttila et al., Med Sci Sports Exerc 2022.
• Die 30-Prozent-Grenze: Nielsen et al., J Orthop Sports Phys Ther 2014.
• Akute gegen chronische Last: Gabbett, Br J Sports Med 2016, gelesen mit der Kritik von Impellizzeri et al., Int J Sports Physiol Perform 2020.

Was das KI-Modell wirklich tut

Sprache, Kontext und Coaching-Urteil innerhalb dieser Grenzen: welche Einheit in die Woche passt, wie um deinen Wettkampf herum angepasst wird, was deine Splits über dein Pacing sagen. Vier Unternehmen beantworten diese Anfragen über fünf Wege, und wo jeder einzelne verarbeitet, steht Weg für Weg in Abschnitt 8 der Datenschutzerklärung; wer sie sind und was unsere Verträge mit ihnen verlangen, in Abschnitt 7. Wir trainieren keine Modelle und geben keine Daten zum Training weiter.

Grenzen, klar benannt

Milewise ist ein KI-Coach und kann Fehler machen. Es gibt ausschließlich Trainings- und Fitnesshinweise, niemals medizinischen Rat. Wenn sich in deinem Körper etwas falsch anfühlt, steht dieses Signal über jeder Zahl auf dieser Seite.

Mehr zu den Daten selbst: was der Coach bekommt und was er ohne Rückfrage ändern kann, und was wir überhaupt verarbeiten.