Der Morgencheck
Los, locker oder Pause: was er liest, was das Urteil ändert, und warum er manchmal sagt, er könne es nicht beurteilen.
Jeden Morgen, sobald deine Uhr die Nacht synchronisiert hat, liest der Coach deine Nacht und dein Training: wie lange und wie gut du geschlafen hast, deine HRV der Nacht und deinen Ruhepuls im Vergleich zu deinen eigenen letzten vier Wochen, die Ermüdung aus deinem jüngsten Training und ein Symptom, das du eingetragen hast. Dann schreibt er eine kurze Nachricht. Ist eine andere Uhrzeit heute deutlich milder, legt er die heutige Einheit selbst dorthin und sagt es; die Einheit selbst bleibt gleich. Legen deine Werte es nahe, schlägt er eine Änderung der Einheit vor, und davon ändert sich nichts, bis du auf Übernehmen tippst. (Eine Einheit, die anders lief als geplant, ist etwas anderes: Sie kann die nächsten Tage von selbst leichter machen; Nach der Einheit.)
Die drei Urteile
- LOS
Alles nah an deiner Baseline. Die geplante Einheit steht; an einem klar guten Morgen schlägt er vielleicht etwas mehr vor.
- LOCKER
Ein oder zwei Werte daneben. Er schlägt eine lockerere oder kürzere Einheit vor.
- PAUSE
Eine schlecht genug Nacht, oder Schmerz, den du gemeldet hast: er schlägt einen Ruhetag vor. An einem Ruhetag wird nichts an deine Uhr gesendet.
Wenn er sagt, er könne es nicht beurteilen
Keine Nacht aufgezeichnet: Der Check sagt es, statt zu raten. Weniger als acht Nächte in den letzten vier Wochen: Es gibt noch keine Baseline, deshalb zählen HRV und Ruhepuls nicht für das Urteil. Trag die Uhr im Bett, und der Check füllt sich von selbst.
Was du ergänzen kannst
Sag dem Coach im Chat, wie du dich fühlst, dass etwas wehtut, oder dass der Tag heiß wird. Schmerz ändert den Plan: Solange ein gemeldeter Schmerz frisch ist, kommt keine harte Einheit hinein.
Die Regeln hinter dem Urteil, und die Forschung, auf der sie beruhen: Wie der Coach entscheidet.